学生篇
一、保持情绪稳定。
避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。
二、保持健康的作息。
保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。
三、坚持每天锻炼。
探索适合的锻炼方式，如广播体操、乒乓球、街舞、篮球、太极拳、瑜伽等。
四、保持课内课外学习。
制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成学科作业。
五、提高信息判断能力。
不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
六、维护人际支持。
与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友、老师倾诉，可以为压力较大的同学、亲友提供力所能及的情感支持。
教师篇
一、科学认知，避免过度焦虑
学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
二、转移注意力，不苛求自己
非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。
三、开启积极思维模式
老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。
四、保证睡眠和运动
在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。
五、平衡多重社会角色
特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的教师联盟。
目前疫情形势严峻复杂，风险就在身边。我们要时刻绷紧疫情防控这根弦，本着对个人、家庭、社会负责的态度，严格遵守疫情防控各项规定，自觉遵守各项防控要求，并保护好自己，配合测温和核酸检测，一起守护好我们共同的家园。
万众一心众志成城，这场没有硝烟的战争我们齐心协力共渡难关！
